Alle trenger sunn belastning. Overbelastning hindrer utvikling av fysisk form og helse. Utfordringen er å tilpasse belastningen til det kroppen tåler.

Hver dag bruker nordmenn millioner av timer på aktivitet for å bli bedre som isteden gjør dem verre. Ved presis tilpasning av aktivitet for å oppnå sløseri med tid og krefter kan de fleste av disse timene brukes til oppbyggende aktivitet. For mange er målet med treningen å bli sliten. Det er et dårlig mål på om treningen er hensiktsmessig.

Grunnleggende kunnskap om fysisk trening

I motsetning til det de fleste tenker blir du ikke i bedre form av fysisk trening, enten du går løper eller sykler. Resultatet av treningen er at du bryter kroppen ned. Etter treningen er kapasiteten redusert. Vi er svakere og tregere enn før treningen begynte.

Effekten av treningen kommer etterpå. Effekten kan være liten, slik at treningen var ganske bortkastet, den kan ha negativ verdi ved at vi blir utmattet. Eller det kan gi superkompenasjon, som er et vi ønsker.

Bortkastet trening, gjerne lapskaus

De fleste idrettsutøvere kjenner begrepet lapskaus-trening. Det er betegnelsen på uprofesjonell trening som ikke er i henhold til en plan. Som regel inneholder lapskaus-trening flere typer intensitet. Den er ikke hard og presis nok til å utvikle maks kapasitet og den er for belastende til å bygge grunnleggende kondisjon. Lapskaus-trening har ofte liten effekt.

Overbelastning eller overtrening

Når du belaster kroppen mer enn den tåler kan resultatet bli utmattelse. Treningen negativ effekt. Det kan vare i uker, måneder eller år, avhengig av hvor kraftig og langvarig overbelastningen er. I alvorlige tilfeller der andre belastninger også er stor kan utmattelsen bli kronisk.

Superkompensasjon

Når vi trener er superkompensasjon det vi er på jakt etter. Det innebærer at kroppen tar godt i mot signalene vi gir gjennom trening og aksepterer oppgaven med å bygge økt kapasitet. Vi blir sterke, mer utholdende får økt presisjon og kan oppnå andre fordeler, når belastningen blir riktig.

Superkompenasjon er den grunnleggende forutsetning for fysisk trening. Likevel er kunnskapen om superkompenasjon mangelfull, også blant de som er ansvarlig for å trene andre.

Sensorer og superkompensasjon

Sensorer som pulsklokker, målinger på håndleddet og på brystet, kan hjelpe deg til å skape superkompenasjon eller bidra til å skape lapskaus-trening og utmattelse. Hvis du bruker riktig utstyr, forstår hvordan du bør bruke det og har god kunnskap om om kroppen din, så er det en start. I tillegg trenger de fleste å øke sin oppmerksomhet og evne til å se nye sammenhenger.

Økt oppmerksomhet og ærlighet gjør at du kan se nye muligheter. Hvis du ikke er interessert i å finne ut at du har tatt feil, så er det liten vits å få ny input.

Sørg for data og andre fakta som du kan stole på

Kommersielle leverandører av pulsutstyr kan ta snarveier for å tjene penger. En av dem er å gi deg data som du tror kommer fra kroppen, men som i virkeligheten er fra klokken. Første bud for å skape superkompenasjon er å ha data som er riktige.

“Generelle råd fra eksperter” er en felle

Generell kunnskap er bra, og anbefalinger fra kunnskapsrike folk kan være nyttig. men det bør ikke bli en erstatning for å tenke selv eller for kritiske vurderinger av informasjonen du har tilgjengelig. Det er uendelige eksempler på at generelle råd gjør stor skade. Noen eksempler

Ta i når du trener

Kom deg ut på tur

Du sover for mye

Forstå din egen restitusjon

For å oppnå superkompensasjon er det avgjørende å forstå hvordan kroppen restituerer etter belastning. Det får du ikke vite av nøkkeltall fra pulsklokker, de er for upresise og du aner ikke hvordan de kan ha blitt manipulert. For å forstå restitusjonen din er det bedre med utstyr som måler de elektriske signalene fra hjertet, enten med pulsbelte eller med elektroder. Hvis du har tilgang til de originale dataene, kan du kontrollere om beregningen av tilstanden din stemmer.