Unngå overbelastning
Ønsker du å styre belastning, gjøre tilpasninger for å få overskudd og for å få bedre helse? Les hvordan Overskudd gir deg akkurat det du trenger til aktivitetstilpasning, med eller uten en Garmin klokke.
Hva er Body Battery?
Fra Garmin: Body Battery er en funksjon som bruker en kombinasjon av hjertefrekvensvariabilitet, stress, og aktivitet for å beregne brukerens’energi igjennom dagen. Den registrerer og viser et nummer fra 1-100 som representerer brukerens ’energi nivå. Jo høyere nummer, desto mer energi har brukeren til å utføre forkjellige aktiviteter. Et lavere nummer indikerer at man bør spare sin energi. Det unike aspektet ved Body Battery er at det er en kumulativ beregning som bygger et bilde av brukerens’energi over timer og dager.
Lite egnet til aktivitetstilpasning ved fatigue/kronisk utmattelse
Body Battery virker som en klokke og verdiene synker utover dagen og stiger om natten. Hvilken nivå det starter og slutter på varierer, men endringen i løpet av dagen er svært forutsigbar og følger klokken. Det tas nesten ikke hensyn til hvilke aktiviteter du engasjerer deg i.
Store belastninger gjør marginalt utslag for de fleste. Det samme gjelder aktiv hvile med god restitusjon. Endringen i verdiene blir bare symbolske, selv om de reelle endringene er svært store.
For de fleste er Body Battery lite egnet til aktivitetstilpasning.
Ulogisk skala
Som det fremgår av beskrivelsen fra Garmin (se over) skal BB gi uttrykk for energinivået ditt i løpet av dagen. Analogien med et batteri har klare svakheter og gir, slik vi ser det, feil informasjon til brukerne.
Når en bruker restituerer fantastisk og sover godt kan skalaen nå maksimalt nivå lenge før natten er ferdig. Du kan f.eks nå 100% restitusjon kl 04 om natten. Så sover du videre til kl 8.0. Du våkner og får vite at restitusjonen din er 100%. Du ville fått samme informasjon selv om du nådde 100% 1 minutt før vekkerklokken ringte, med en langt “dårligere” natt. Problemet med sammenligningen med et batteri er at det er ikke sånn vi fungerer. Vi lader ikke til 100% og så stopper det. Det er feil.
Det samme skjer hvis du belaster deg mye ut over dagen. Batteriet ditt kan vise 5% kl 14.00. Hvis du fortsetter aktiviteten og belaster deg mye i mange timer etterpå, vil batteriet ditt vise liten eller ingen endring. Det er selvfølgelig ikke riktig at det ikke koster deg krefter når du tar ut det siste du har.
Skalaen for å beskrive energinivået ditt stemmer ikke med realitetene.
Overskudd Nå er bedre
Garmin lager glitrende klokker. For å utnytte potensialet i å gi deg et godt grunnlag for beslutninger om aktiviteter har vi laget “Nå”, som du finner i Overskudd appen og på dine nettsider (mer.overskudd.no). Ved å bruke nå fremfor Body Battery oppnår du følgende:
Du får data om tilstanden din i øyeblikket som ikke er basert på en teoretisk modell om en gjennomsnittsbruker. Isteden får du spesifik informasjon om utviklingen i tilstanden din basert på din puls og hjerteratevariabilitet (HRV).
Du får ikke bare et tall uten kontekst, men statusen din nå, med en logg på hvordan utviklingen din har vært hittil i dag vises over en oversikt over dine data for den siste måneden. Du ser med en gang hvordan du ligger an og kan vurdere tiltak for å forbedre utviklingen
Skalaen som brukes er ikke basert på at du er et batteri som går tomt eller stopper lading når det er “Fullt”, men en kontinuerlig skal der utviklingen i tilstanden din er kontinuerlig og stemmer overens med menneskelig fysiologi.
Resultatet er at du får et verdifullt verktøy til å styre aktiviteten din, slik at du kan skape bedre helse, prestasjonsevne og livskvalitet.
Den mørke linjen viser utviklingen din hittil i dag. Når den går oppover blir du mer parasympatisk. Det betyr at aktiviteten gir deg mulighet til å bygge overskudd. Når den går nedover blir du mer sympatisk dominert og bruker krefter.
Det geniale med Nå er: De lyse og blå områdene bak viser hva som er vanlig for deg. Det er viktig. Det gir et forhold til hva du kan gjøre og hva du kan forvente av resultatet. Du kan utsette belastninger ved behov eller engasjere deg i dem når du har krefter.
Skillet mellom det lyse og det litt mørkere arealet viser det som er ditt gjennomsnitt. Ved å jobbe for å holde deg over streken løfter du det som er vanlig for deg og dermed overskuddet ditt. Overskudd gir helt nye muligheter for å får mer krefter.
Du lærer hvordan måltider, telefonsamtaler, husarbeid, meditasjon, hvile og andre daglige aktiviteter påvirker deg.
Du bygger opp din egen verktøykasse og får mye bedre mulighet til å velge hvordan tilstanden skal utvikle seg utover dagen.