Overskuddet du skaper om natten er avgjørende for helsen din. Det er også avgjørende for evnen til å mestre tilværelsen og for gode relasjoner. Overskudd som skapes om natten er nøkkelen til et godt liv.

Planen for å bli bedre

Med Overskudd kan du jobbe mye mer strukturert med å skape forbedring, fordi du ser effekten av aktivitetene dine. Utnytt potensialet ved å lage en plan som innebærer at du gjør stadig mer av det som er bra for deg og som du har glede av på kort og lang sikt.

Eksempler på aktiviteter i en plan:

• Søvn: Kvalitet og mengde søvn

• Aktiviteter de siste 1-2 timene før leggetid

• Fysisk trening og andre øvelser (meditasjon, kommunikasjon, følelser)

• Kosthold

• Forventninger og innstilling

• Andre faktorer som påvirker deg

• Evaluering

Før dagbok
I Overskudd finner du en dagbok integrert med dataene dine. De daglige notatfeltene hjelper deg til å forstå sammenhenger. Noter alt som er relevant for å forstå dataene dine, om spesielle perioder den aktuelle dagen og vurderinger som du gjør. Det er nyttig å gå tilbake å se på tidligere data og hva du tenkte før. Hvis du vil at noen skal hjelpe deg å forstå sammenhengene er notatene uvurderlige.

Daglig:
Hva forsøkte du og hva var det forventede resultatet? Hvordan var resultatet forskjellig fra forventningen? Hvilke tanker gjør du deg om avviket? 

Ukentlig
Hva er den beste teorien du har nå om hva som påvirker deg?  Er det mentale faktorer som påvirker deg langsiktig utover det som har skjedd i det siste? Spør andre om hvordan du kan bli bedre, insister på ærlig feedback (!). Nesten alle er mer diplomatiske enn ærlige. Det et finnes ikke feil, det finnes bare feedback. 

Fallgruver å unngå

• Unnskyldninger. Vi kan ikke la de ødelegge

• Sløvhet. Hvis du skal måle må du evaluere, konkludere og justere kunnskapen din og planen din

• Mangel på skriftlighet. Skriv opp dine observasjoner og justere dem skriftlig

• Mangel på mot. De viktige endringene kan være vanskelige og ubehagelige

• Kortsiktig belønning (Instant gratification) Ikke la kortsiktig belønning ødelegge for deg

Bottom line
Med Overskudd kan du forbedre livet ditt ved å ta bevisste valg, se resultatet av dem og justere kursen. Dette gjør idrettsutøvere og nå er du blant dem.