Bruk klokken riktig

Hvis du har en moderne Garmin klokke har du et fantastisk instrument som gir deg viktige signaler fra kroppen. For å få mest mulig ut av klokken er det viktig at du forstår hvordan den fungerer og hvordan dataene du får fra Garmin blir beregnet.

Bare Garmin vet alle detaljer, men etter å ha utviklet vår egen klokke, jobbet med Garmin fra 2010 og samarbeidet tett med utviklingsteamet bak beregningene, har vi solid kunnskap om materialet bak grafene du ser. Klokken har mange funksjoner og er veldig interessert i å tenke for deg. Heldigvis er du mye smartere enn klokken.

Et Overskudd abonnement for Garmin gir deg forståelsen du trenger.

Unngå forvirring

Media, venner, leger, trenere og andre gir oss råd som er stikk i strid med hverandre. Slik er det med klokken din også. Det er lett å bli overveldet av informasjon og tall som peker i ulike retninger. La oss ta for oss noen av variablene fra klokken.

Body Battery

Body Battery er en funksjon som forsøker å beregne brukerens energi igjennom dagen. Den gir et tall fra 1-100 som illustrerer brukerens estimerte nivå.

Vurdering

Body Battery er ikke en absolutt enhet, men tilpasser seg brukeren.

De fleste erfarer at Body Batteriet starter på nivået som Sovepoengsummen bestemmer og synker i løpet av dagen, stort sett uavhengig av aktivitet. Det har flere store svakheter.

• Sovepoengsummen er upresis (se under)

• Valg av aktiviteter påvirker BB veldig lite for de fleste

For de fleste vil derfor BB være uegnet til å jobbe med aktivitetstilpasning for å få mer overskudd. Enkelte opplever likevel at BB er nyttig.

Søvnpoengsum

Sovepoengsum gir en verdi fra 0 til 100 for søvnkvalitet. Poengsummen tar hensyn til varighet, gjennomsnittlig stressnivå under søvnen og søvnfaser.

Vurdering

Vurdering av søvnen kan gjøres vesentlig bedre enn med Sovepoengsum (SPS). SPS har flere svakheter.

• Varigheten er beregnet og kan ikke rettes når den er feil (det er den ofte)

• Søvnfaser blir blir upresist fastslått og har begrenset verdi

• Du får fradrag for å sove mer enn 8 timer (tar ikke hensyn til at vi alle er ulike)

Søvnpoengsummen har stort forbedringspotensial. De som velger å bruke den for å balansere og bygge opp overskudd bør kjenne til både feilkildene og hvor stort utslag de gjør.

Søvn

Søvnperioden blir automatisk beregnet av klokken. Den danner grunnlag for en rekke andre tall. Hvis den er feil blir tallene feil. Vi ser ikke at det er noen mulighet for å rette søvnperioden når den ikke stemmer. Dermed blir en betydelig del av dataene feil.

Vurdering

For å vurdere søvn er det avgjørende at søvnperiodene er riktige. Derfor bør du registrere og rette dem.

Pusting

Garmin beregner pustefrekvens med nyere pulsbelter. Disse beltene har sensorer som registrerer bevegelse. De kan beregne kroppens bevegelser. Sammen med andre variabler kan det danne et godt grunnlag for å beregne pustefrekvens.

Garmin beregner også puls indirekte via målinger på håndleddet. Disse baserer seg på endringer i fargen på blodet ettersom det inneholder mer elle mindre oksygen. Disse målingene er mindre presise.

Vurdering

Hvis du ønsker målinger av pustefrekvens bør du prioritere målinger med bevegelse fremfor indirekte beregninger.

Puls

Garmin klokken din er laget for å måle puls og den gjør det veldig bra, tatt i betraktning at at målingene er indirekte. Klokkene kan også bruke pulsbelte, noe som øker presisjonen betraktelig. Med pulsbelte blir datakvaliteten høy nok til at hjerteratevariabilitet (HRV) kan beregnes presist.

Vurdering

Hvis du vil holde pulsen din på et ønsket nivå anbefaler vi pulsbeltet. Garmin har veldig gode pulsbelter.

Maksimalt oksygenopptak - VO2Max

Denne parameteren har vært sentral i flere beregninger i mange år. VO2Max er et utrykk på kroppens evne til å omsette oksygen til energi. Det omfatter altså ikke bare hvor mye vi klarer å puste, men også omsetningen av oksygen til energi i kroppen.

Vurdering

Maksimalt oksygenopptak måles helst i en situasjon der vi yter maksimalt. Mange brukere er sjelden eller aldri i en slik situasjon. Dermed kan bare antagelser gjøres relativt grove anslag om VO2Max.

Det er mulig å gjøre svært store fysiske og helsemessige fremskritt uten at klokken får det med seg. For noen er VO2max et viktig mål, for andre er det misvisende.

Kondisjonsalder

Kondisjonsalder er basert på vekt (antatt fettprosent) antall minutter og dager med aktivitet med høy intensitet og eventuelt andre faktorer.

Vurdering

Det er motiverende å bli yngre. For mange vil fokus på aktivitet med høy intensitet virke mot sin hensikt både i forhold til å bygge form og kondisjon og i forhold til vekt.

Garmin abonnement fra Overskudd

Garmin brukere med Overskudd abonnement får hjelp til å bruke dataene fra klokken til å oppnå sine mål. Bestill ditt abonnement her: