Skal jeg gå?

Før eller senere begynner brukerne våre med fatigue å gå, helst i flatt terreng. Det er mange spørsmål og svar om å gå. Her er noen av spørsmålene, med forslag til svar.

Hvilke fordeler har det å gå?

Vi er laget for å gå. Det har fordeler fremfor annen aktivitet, spesielt for utmattede. For de fleste er det mindre belastende å gå enn å stå.

Når vi går i flatt terreng er vi i såkalt «steady state». Det innebærer at det ikke skjer raske endringer i belastning, belastningen er konstant. For et nervesystem i ulage er konstant lettere å forholde seg til enn raske endringer. Husarbeid, styrketrening og gymnastikk stiller mye høyere krav til rask regulering i nervesystemet. Mange tåler ikke slike belastninger. Det gjør utmattelse vanskelig å forstå for mange.

Når vi går, trener vi mye forskjellig, blant annet muskler, kondisjon og smidighet. Hjernen har også veldig godt av å gå. Kanskje får vi frisk luft og opplever endring i temperatur og lys. Bevegelsen og omgivelsene setter i gang produksjonen av positive hormoner. Slike hormoner gjør at vi kan blir «hekta på trening», som andre former for dop.

Når bør jeg begynne å gå?

De fleste som begynner å bruke Overskudd er kraftig overbelastet og trenger å hvile mer enn før. Som du vet, så kan det være en utfordring. Hodet, kroppen og nervesystemet er ikke alltid enig om hva som er best. Mange jobber med å være uten å måtte gjøre og med å finne årsaker til stress i kroppen, med andre årsaker enn fysisk belastning.

Etter en periode, har kroppen fått anledning til å hvile og det er tid for å gå: halvparten av den belastningen som du helt sikkert tåler. Turen blir mye kortere enn de fleste har fantasi til å tenke på. Så kan vi sakte og forsiktig utvikle bedre form.

Det er avgjørende å gjøre gode vurderinger hver dag og være snill med deg selv.

Noen ganger er vi tålmodige og venter og venter på at kroppen skal finne mer ro, uten at det skjer. Da kan vi bli enig om at det er lurt å begynne å gå uansett. Kanskje dette er restitusjons-nivået du kommer til? Da trenger vi ikke vente lenger. I slike tilfeller er det enda mer grunn til å være forsiktig.

Fordelen med å trene

For noen er det trening å gå 5 meter, for andre betyr trening å løpe 5 mil. Bildet i hodet om at vi trener flere ganger i uken er bra, uansett. Så gjelder det å forstå at 5 eller 50 meter kan være fin trening.

Det er bra å være på vei mot et mål.

Bestlutningen om å gå

Beslutningsgrunnlag: Hvordan jeg føler meg og Overskudd data.

Bruk erfaringen din til å vite hva som er mest til å stole på. Idrettsutøvere ender som regel opp med å først og fremst stole på data og ta følelsen med i betraktning. Ikke motsatt.

«Nå» i appen forteller mye. Så velger du hvilke andre data som er viktig for deg. Sleepscore og balanse er viktig for de fleste.

Beslutninger og planer kan bli for spontane og kortsiktige. Det er naturlig, når verden er lite forutsigbar og når det er om å gjøre å komme seg helskinnet gjennom dagen.

Du bør likevel  ikke outsource beslutningen om å gå; det er du som er i kroppen. Men du kan gjøre beslutningen enklere med å svare på dette spørsmålet:

Hvor langt kan du gå hver dag, hvis du skal være sikker på å holde deg innenfor halvparten av det du helt sikkert tåler?

På dårlige dager kan det være null, men ellers er det vel fra 5 meter og oppover.

Så er det viktig å ikke øke før du er helt sikker på at det er greit. Og uansett ikke før det har gått minst en uke.